스트레스 관리로 스트레스 증상 완화시키자

 

우리나라 사회의 스트레스는 심각한 사회문제로 대두되고 있습니다. 말도 제대로 하지 못하는 유아기 부터 치열한 무한경쟁 속에 살아가야 하는데요. 휴식을 잘 해야만 스트레스 관리가 되어 추가적인 질환이 발병하지 않지만, 그러지 못하는 것이 우리의 현실입니다.

 

스트레스는 만병의 근원으로 손꼽입니담만, 적당한 스트레스는 신체의 적당한 긴장감과 활력을 넣어 준다고 하는데요. 일반적인 스트레스 증상과 나만의 스트레스 관리 노하우를 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

일반적 스트레스 증상은?

 

의학적으로 스트레스는 외부 자극이나 해로운 어떤 요인에 의해서 아드레날린이 분비가 되고 신체가 긴장상태에 이르게 되는 것을 말합니다.

 

대개의 사람들이 스트레스를 달고 살지만 인체내에 스트레스 호르몬인 콜티솔이 급증하게 되면 건강에 좋지 못하게 됩니다. 좌절, 분노, 슬픔, 불안 등의 기분이 나타나게 되고 당뇨, 심혈관질환, 궤양, 비만 등이 연쇄적으로 발생되게 되므로 적절한 스트레스 해소는 꼭 필요합니다.

 

 

 

 

스트레스 관리 노하우!

 

심호흡법

 

특정한 요가 자세나 바른 자세를 취하지 않더라도 편안한 자세에서 취해도 효과가 있습니다. 편안한 음악이나 명상 오디오를 들으면서 코로 숨을 들이쉬고 입으로 뱉는 방법입니다.

 

규칙적으로 숨을 쉬고 숨을 들이킨 후 4~5초후 내 뱉고, 숨을 참고 4~5초 후 마시면서 3~5분 가량을 호흡하는 것 입니다. 처음에는 심호흡이 적절하지 않아 더욱 많은 시간이 소요될수 있으나, 익숙해지면 금방 할수 있고 신체가 안정됨을 느낄수 있습니다.

 

 

 

 

근육이완법

 

반복적 훈련으로 긴장된 근육을 이완시켜주는 방법인데요. 반복적인 연습이 필요합니다. 특정 근육을 수축시키고 긴장을 유지한 상태에서 그 느낌을 기억한 후에 이완시키면서 그 느낌에 집중해야 합니다. 가장 중요한 것은 강제로 근육이완을 시키는 것이 아닌 자연상태로 근육이 이완되도록 하는 것 입니다. 최소 20~30분 동안 매일 1회 반복하면 좋고, 근육의 순서를 정해서 매일 그 순서를 따르는 것이 효과적입니다.

 

 

 

 

연상법

 

최근 운동선수, 연예인, 특정 전문직, 직장인 할 것 없이 이미지 메이킹 방법의 효과가 널리 알려져 있는데요. 가장 행복했던 순간을 기억하고 자기 자신을 연상속에 잡아 넣는 방법입니다. 좋은 기억을 이미지 메이킹하면서 스트레스 해소에 이용하시면 됩니다.

 

 

 

 

이상 스트레스 증상과 스트레스 관리 노하우를 알아봤는데요.

무엇이든 과하면 안되는 법이오니, 적절한 자신의 스트레스 해소 노하우를 찾고 규칙적으로 해보도록 해보세요.